ما هو النشاط البدني:
يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة تستخدم عضلات الهيكل العظمي وتتطلب طاقة أكثر من الراحة، ويمكن أن يشمل النشاط البدني المشي والجري والرقص وركوب الدراجات والسباحة وأداء الأعمال المنزلية وممارسة الرياضة والانخراط في الأنشطة الرياضية المتنوعة.
ما العلاقة بين النشاط البدني والحماية من الإصابة بالسرطان؟
تأتي الدلائل التي تربط بين النشاط البدني العالي وخفض مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل أساسي من الدراسات القائمة على الملاحظة ، حيث إن الأفراد الذين يمارسون نشاطهم البدني يتم متابعتهم لسنوات لتشخيص السرطان.
هناك دليل قوي على أن المستويات الأعلى من النشاط البدني مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان
- : في التحليلات السنوية، كان خطر الإصابة بسرطان المثانة أقل بنسبة 15٪ للأفراد الذين يتمتعون بأعلى مستوى من النشاط البدني الترفيهي أو المهني مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
- سرطان الثدي: أظهرت العديد من الدراسات أن النساء النشيطات بدنيًا لديهن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء غير النشطات، وأظهرت التحليلاتأن النساء الأكثر نشاطًا بدنيًا يقل الخطر لديهم من الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 21% مقارنة بالنساء الأقل نشاطا بدنيًا.
- : أجريت دراسات على 126حالة ، كان الأفراد الذين يمارسون أعلى مستوى من النشاط البدني معرضين لخطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 19٪ أقل من أولئك الذين كانوا أقل نشاطاً بدنيًا.
- سرطان بطانة الرحم: فحصت التحليلات التي أجريت على 33 حالة، أن لدى النساء النشيطات بدنيًا خطرًا أقل بنسبة 20٪ للإصابة بسرطان بطانة الرحم مقارنة بالنساء ذوات المستويات المنخفضة من النشاط البدني.
- سرطان المريء: بعد إجراء تحليلات على 21 حالة وجدنا أن الأفراد الأكثر نشاطًا بدنيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان المريء بنسبة 21٪ مقارنة بأولئك الذين كانوا أقل نشاطًا بدنيًا.
- سرطان الكلى: أجريت دراسات على 20 حالة ، كان الأفراد الذين يمارسون أعلى مستوى من النشاط البدني معرضين لخطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 12٪ أقل من أولئك الذين كانوا أقل نشاطاً بدنيًا.
- سرطان المعدة: في التحليلات السنوية، كان خطر الإصابة بسرطان المعدة أقل بنسبة 19٪ للأفراد الذين يتمتعون بأعلى مستوى من النشاط البدني الترفيهي أو المهني مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
كيف يمكن ربط النشاط البدني بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان؟
للتمرينات الرياضية العديد من التأثيرات البيولوجية على الجسم ، وقد تم اقتراح بعضها لشرح الارتباط بأنواع معينة من السرطان. وتشمل هذه:
- خفض مستويات الهرمونات الجنسية ، مثل الإستروجين ، وعوامل النمو التي ارتبطت بتطور السرطان ونموه [الثدي والقولون].
- منع ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم ، والذي ارتبط بتطور السرطان وتطوره [الثدي والقولون].
- تقليل الالتهاب
- تحسين وظيفة الجهاز المناعي
- تغيير التمثيل الغذائي للأحماض الصفراوية وتقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل عبر الجهاز الهضمي ، مما يقلل من تعرض الجهاز الهضمي لمواد مسرطنة محتملة [القولون]
- المساعدة في الوقاية من السمنة التي تعد عامل خطر للعديد من أنواع السرطان
ما مقدار النشاط البدني الموصى به؟
توصي إرشادات النشاط البدني لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للأمريكيين ، أنه من أجل الفوائد الصحية الكبيرة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان لا بد أن يشارك البالغين في 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، أو 75 إلى 100 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج مكافئ من كل نوع كل أسبوع،ويمكن القيام بهذا النشاط البدني في حلقات بأي طول.
- أنشطة تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع
- تمارين التوازن ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتقوية العضلات
